Приводим мышцы рук в тонус

Не важно, какой комплекции женское тело, важно как оно выглядит. Если у женщины присутствуют «пышные» объёмы, но при этом всё выглядит подтянутом, то поверьте, у вас не будет отбоя от мужского внимания. Худышкам не хочется, чтобы их руки выглядели «косточками», а пышечкам нужно, чтобы их ручки не имели обвисшей формы. Тут выход один – это стараться приводить мышцы рук в тонус, а для этого потребуется не только занятие спортом, но и сбалансированное питание. Особенно нужно уделить внимание рукам, если вы собрались серьёзно сбросить вес, спорт просто необходим, для того, чтобы коже не отвисла. Красивый рельеф рук – это очень привлекательно!

Как начать?

Если вы себя уже настроили на тренировки, то вам нужно понять, что добиться хороших результатов можно лишь продолжительными занятиями. Женский организм сильно отличается от мужского, поэтому блистать мышцами вы не сможете (да и не нужно), если конечно вы не мастер спорта по бодибилдингу. Да и культуристам это даётся крайне сложно, ведь в нашем организме преобладает гормон эстроген, который откладывает жиры «про запас».

Основная ваша задача – это просто придание рукам рельефности и добиться привлекательных форм. Всё ясно, что худышкам следует потреблять больше углеводов, а пышкам их исключить, а вот белки нужны обоим «видам» женщин.  

Мышцы.

Для начала немного теории. На руках обусловленных мышечных групп немного, но вам нужно знать, с чем вы имеете дело. В плечевой зоне располагается бицепс (действует при загибании) и трицепс (задействован при разгибании). Мышцы в зоне предплечья направленны на работу пальцев и запястья.

Помните, что любое упражнение может тренировать только одну группу мышц не более. Поэтому вам обязательно стоит гармонично развивать свои руки, при этом подобрав правильный комплекс упражнений. Всё это нужно учитывать для расчёта необходимого количества подходов и тяжести снаряда.

Упражнения.

Для гармоничного восприятия вашей фигуры стоит уделять внимание не только рукам, но так же мышцам груди, плечевого пояса и спины. Сам комплекс силовых упражнений нужно воплощать в жизнь 2 раза в неделю - этого будет достаточно для мышц рук.  Если вы решите тренироваться чаще, то ваши ручки приблизятся к показателям бодибилдера, а нужно вам это или нет решать только вам. Помните, что чем больше вес, тем меньше повторений, иначе вы можете повредить связки. Лучше всего начинать с малых килограммов.

Всегда следите за своими ощущениями, слушайте своё тело, оно вам подскажет, когда пора заканчивать упражнения. Вам должно быть комфортно. Переходим к необходимым упражнениям.

•    Сгибания разгибания рук с грузом. Если нет гантелей, используйте пластиковые бутылки с водой.

•    Сожмите пальцы в кулак и начинайте вращать ими.

•    Движение волн выполняйте так же руками.

•    Можно повиснуть на перекладине и аккуратно повращайте туловищем влево и право.

•    Отжимания – помогут привести в порядок не только руки, но и грудь.