Боль в мышцах после тренировки

 После физических нагрузок у многих людей возникают мышечные боли, которые принято считать абсолютно нормальным явлением и даже показателем эффективных занятий. «Чем сильнее болит, тел лучше позанимался!» - примерно так объясняет сам себе любой человек. Зачастую человек и не подозревает, что эти самые боли могут быть признаком серьёзных повреждений. Как же разобрать и отличить боль «предвестника травм» от тех спазм, которые можно сказать идут на пользу.

Для начала следует разграничить болевые ощущения. Помните, что таковые могут возникнуть как при правильном комплексном подходе, так и при травме определённой группы мышц. Поэтому назовём их положительные и отрицательные боли, и начнём разбираться, как же их отличить.

Положительные боли.

Такого рода ощущения зачастую возникают на заключительных и самых сложных этапах тренировки. Всё это происходить из-за скопления промежуточных обменных продуктов в связи с гипоксией мышц. Данного вида боли не опасны. Глюкоза всего лишь не успевает «обратиться» в газ или же воду, из-за недостатка кислорода начинает образовываться молочная кислота. Она же в свою очередь вызывает раздражение и болевые ощущения. Чем длительней вы тренируетесь, тем сильнее эти неприятные ощущения.

Такая кислота не оказывает негативное воздействие на мышцы, т.к. она очень быстро вымывается из этих зон при помощи улучшенного кровообращения. После того как данная кислота попадает в кровоток, она способствует улучшению обмена веществ, а так же оказывает тонизирующее и омолаживающее воздействие. Боли,конечно, не опасны для вашего здоровья, но доводить все нагрузки до крайности тоже не стоит.

Положительное влияние – происходит встряска всего организма, а не только отдельных групп мышц, улучшается обмен веществ, улучшается рост волос и ногтей, а так же их структура. Однако, если подобные ощущения у вас возникают каждый раз при тренировке, значит у вас не правильно распределены нагрузки.

Отрицательные боли.

Так же боль может возникнуть из-за полученных травм во время фитнеса. Растяжения, ушибы, воспалительные процессы в суставах и мышцах. Всё это вы можете себе заработать из-за неправильной последовательности занятий. К примеру, не проводите разминку перед силовыми упражнениями или же используете слишком тяжёлый вес. Так же травмы можно получить в том случае если вы сразу «прыгаете выше себя», тут главное постепенность.

Типичные признаки – ноющие и острые боли во время движения или же при сгибании, разгибании конечностей наблюдаются «прострелы». В травмированной зоне может так же возникнуть оттёк или же синяк. В суставах возможны различные потрескивания при тренировке. Если вы услышали нечто подобное, то прекратите тренироваться – это может быть опасно.

Справляемся с болью.

  • Направленный массаж
  • Тёплая ванна с морской солью
  • Контрастный душ
  • Аэробные упражнения
  • При сильных болях обратится к врачу, и получить рекомендации.